http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2013F2d14F2e04F2e2012-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II i III posiłek -Chleb+wędliny -jajko [...]
[...] wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli około 250. Nie zamierzam przesadzać z precyzją i odcinać np 10 gram kurczaka %-) Wahaniami w granicach 10 g nie [...]
[...] wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli około 250. Nie zamierzam przesadzać z precyzją i odcinać np 10 gram kurczaka %-) Wahaniami w granicach 10 g nie [...]
[...] orzechy laskowe, w ostateczności orzechy włoskie. Dlaczego nie chcesz podbijać białka? Masz go około 2g/kg, a osoba ćwicząca, no i przy redukcji powinna te 2,5g wcinać, bo białko też sprzyja redukcji. Wiesz, znacznie lepiej i zdrowiej jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, jakbyś jadł 3,5 - 4k kcal to wtedy możesz podbijać prochem, ale [...]
dieta wysokotluszczowa nie jest dobra dla sportow silowych i kulturysty ktory chce budowac duze miesnie,w obu dyscyplinach kluczem jest uklad nerwowy i jego pobudzanie odpowieddnie a paliwem dla mozgu i ukl.nerwowego sa tylko i wylacznie weglowodany, wiec najlepsza bedzie dieta zlozona glownie ze zlozonych ww , oraz troche zdrowego tluszczu w tym [...]
[...] Kiedy ją przekroiłam okazało się, że jest biała **coś mi nie wyszło tak do końca z tym dniem wysokim ~1800 kcal I tak przed snem jeszcze tego whey'a wypiłam, żeby tylko białko podbić SOBOTA 20.11.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, jajecznica, pomidor 2. Makrela wędzona, bułka pełnoziarnista (tym [...]
[...] wiejski i migdały chyba nie są lepsze od twarogu + jogurtu. Wychodzi jedynie kilka g węgli mniej. Wołowina do kolacji I to za mało, bo po wytopieniu zostaje generalnie samo białko, a samego białka się nie je bo przerobi się na energię - a tego nie chcemy, trzeba coś dołożyć, najlepiej tłuszcze. Tutaj był mix białko mięsne - białko kazeinowe, [...]
[...] na lekcji, lub w domu robię sobie drzemkę. Macie może dla mnie jakieś rady czy lepiej udać się do lekarza zapytać? Jakoś za parę dni jak dozbieram kasy chcę też kupić białko, znacie jakieś smaki godne polecenia ? :> Trening: Wl 5x 60 - 62.5 - 65 - 67.5 3x70kg Wl na skosie hantlami 5x10 Wyciskanie wąsko na triceps 3x10x40kg 9,8x40kg Siady [...]